Efektīvi veidi kā zaudēt svaru mājās

Lai zaudētu svaru, jums nav jāpierakstās uz sporta zāli vai jāmeklē palīdzība pie speciālistiem. Zinot noteikumus un efektīvas svara zaudēšanas metodes, jūs varat strādāt pie savas figūras un liekā svara mājās. Kā ātri zaudēt svaru mājās, kā piespiest un noskaņot sevi zaudēt svaru, 7 labākie svara zaudēšanas veidi - šajā rakstā.

Pamatnoteikumi ātrai svara zaudēšanai

Ja vēlaties saglabāt veselību, uzlabot savu formu un ādu un justies labā formā, jums jāsāk ievērot vienkāršus noteikumus:

1. Ēd bieži, bet pamazām. Sadaliet savu uzturu 4-6 reizes dienā.
2. Ēst var vakarā, bet trīs stundas pirms gulētiešanas, pēc tam var iedzert tēju vai zema tauku satura raudzētu piena produktu.
3. Vienkāršākais punkts ir izdzert glāzi silta ūdens no rīta tukšā dūšā, iespējams, pievienojot vienu karoti medus, 20 minūtes pirms brokastīm.
4. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, neskaitot tēju un kafiju.
5. Dzeriet ūdeni vismaz pusstundu pirms ēšanas. Tas palīdzēs jums ēst mazāk. Nevajadzētu nomazgāt ēdienu un nedzert 30 minūtes pēc ēšanas.
6. Jūs varat veikt badošanās dienas reizi nedēļā; šī procedūra palīdzēs viegli un nekaitējot jūsu veselībai.

TOP 7 veidi, kā zaudēt svaru mājās

Noderīgo produktu saraksts

Tajos ietilpst graudaugi, kas piesātina organismu ar lēnajiem ogļhidrātiem, pagarinot sāta sajūtu. Sarakstā ir arī garšvielas, kas uzlabo vielmaiņu, un dzērieni, kas veicina ātru svara zudumu. Lūdzu, pievērsiet uzmanību šādiem produktiem:

• griķi – bagāti ar olbaltumvielām, bet maz ogļhidrātu, pagarina sāta sajūtu, uzlabo aknu un zarnu darbību, attīra toksīnus, pazemina holesterīna līmeni;
• auzu pārslas – regulē holesterīnu, glikozes līmeni asinīs;
• Nepulēti rīsi – produkts attīra organismu no toksīniem un piesātina to ar B vitamīniem;
• musli – dabīgu graudaugu ikdienas lietošana bez cepšanas, cepšanas vai šokolādes satura palīdz zaudēt svaru, jo šķiedrvielas tiek sagremotas lēni;

• karstās garšvielas - sinepes, pipari, ķiploki, mārrutki, etiķis sadedzina taukus, paātrina enerģijas izdalīšanos, attīra asinsvadus, pazemina insulīna līmeni;
• kanēlis – aizvieto cukuru, paātrina vielmaiņu;
• zaļā tēja – sadedzina taukus, uzlabo gremošanu, atbrīvo organismu no brīvajiem radikāļiem;
• ūdens – paātrina vielmaiņu, izskalo liekos sāļus;
• aukstās zupas un sulas - tās patērējot, enerģija tiek iztērēta sildīšanai un gremošanai;
• Olīveļļa ir bioloģiski veselīgu tauku avots, veicina slaidumu, paātrinot vielmaiņas procesus un mazinot izsalkumu.

Vingrinājumi svara zaudēšanai mājās

Vienkāršs mājas vingrinājumu komplekts, kas paredzēts ikdienas 20 minūšu nodarbībām.

Klasisks dēlis. Šis efektīvais statiskais vingrinājums palīdzēs nostiprināt visas muskuļu grupas un sadedzināt tauku nogulsnes. Lai to veiktu, nav nepieciešams aprīkojums vai aprīkojums; treniņa laikā var nedaudz mainīt ekstremitāšu stāvokli, eksperimentēt ar atbalsta punktu skaitu, noslogojot dažādas muskuļu grupas un palielinot savu izturību.

Sākuma pozīcija - guļot uz taisnām rokām, virziet rokas uz priekšu un novietojiet tās vienā vertikālā līnijā ar pleciem. Galvai, mugurai, muguras lejasdaļai un kājām jābūt taisnām, zodam jābūt nedaudz paceltam. Sasprindziniet vēdera muskuļus, vienlaikus cenšoties nesaliekt iegurni un nesaliekt ceļus. Turiet šo pozīciju 1 minūti, un pēc tam varat nomest uz ceļiem vai ieņemt lejupvērsta suņa pozu, lai muskuļi atpūsties.

“Dēlis” ir jādara katru dienu; vingrojumu veikšanas laiku ieteicams arī palielināt par 30 sekundēm ik pēc 2-3 dienām, pakāpeniski palielinot to līdz 3 minūtēm.

"Velosipēds" ar crunches – viens no efektīvākajiem vingrinājumiem vēdera muskulatūras darbināšanai, svara zaudēšanai un figūras korekcijai vēderā un viduklī.

Apgulieties uz muguras uz līdzenas, cietas virsmas (grīdas vai treniņu paklājiņa), lāpstiņām un iegurnim pieskaroties grīdai. Novietojiet elkoņos saliektas rokas aiz galvas, salieciet rokas un salieciet arī kājas. Pēc tam vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu (galvu, rokas, lāpstiņas), sasprindzinot vēdera muskuļus, un paceliet kājas no grīdas 40-50 cm augstumā, lai jūsu ceļi būtu saliekti aptuveni 90 grādu leņķī. Pa vienam salieciet kājas, imitējot braukšanu ar velosipēdu, un vienlaikus mēģiniet pieskarties ar elkoni pretējam ceļgala kauliņam, veicot pagriezienu.

Veiciet 10-20 atkārtojumus katrā kājā. Pēc neliela pārtraukuma varat veikt vēl 2-3 pieejas.

Pietupieni. Stāviet ar kājām plecu platumā. Rokas jānovieto gar ķermeni, priekšā vai galvas aizmugurē. Pārvietojiet sēžamvietas un augšstilbus atpakaļ un uz leju. Mugurai jābūt taisnai ar arku muguras lejasdaļā.

Lunges. Ja vēlaties skaistus augšstilbus, tad jums ir jāveic izklupieni. No stāvēšanas speriet soli uz priekšu. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī un turiet plecus un potītes pār gurniem. Ej lejā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Pieeju skaits ir no 3 līdz 10 atkarībā no apmācības līmeņa.

Torsa līkumi. Vēl viens veids, kā ātri zaudēt svaru, ir svara zaudēšanas vingrinājumu komplektā iekļaut rumpja saliekšanu. Vingrinājums ir nedaudz garlaicīgs, bet ar mūziku tas ir tas, kas jums nepieciešams. Vispirms noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties plaukstām grīdai. neder? Pēc tam mēģiniet sasniegt tikai ceļgalus. Tālāk jums jāliek strādāt sānu muskuļiem, tāpēc pārmaiņus noliecieties uz priekšu ar noliekšanos uz sāniem.

Lēc ar aplaudēšanu. Šis vingrinājums izstieps un atslābinās mugurkaulu un aktīvi sadedzinās kalorijas. Novietojiet kājas plecu platumā un leciet uz augšu, veicot aplaudēšanu gaisā.

Diētas ātrai svara zaudēšanai

Ja vēlaties zaudēt svaru, izmantojot neparastu diētu, konsultējieties ar savu ārstu. Vizīte pie ārsta ietver izmeklēšanu, izmeklējumus, ķermeņa parametru mērīšanu un diētas noteikšanu. Apdrošināsies pret riskantām sekām (gastrīts, depresija, galvassāpes, pazemināta imunitāte), kas var rasties no nepārdomātām notievēšanas metodēm.

Kāpostu diēta To uzskata par efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Ēdienkarte veidota tā, lai ēdieni būtu garšīgi un nesaturētu taukus, izņemot nelielos daudzumos.

Griķu diēta parasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā var zaudēt 4 vai 8 kilogramus. Tajā pašā laikā svarīga nianse: griķu diēta ātrai svara zaudēšanai nepavisam nenozīmē, ka jūs gatavojat gastronomisku sālījumu, pamatojoties uz vārītiem griķiem. Nē! Griķus nevar vārīt vai sautēt - graudus iepriekš tvaicē ar verdošu ūdeni un atstāj 3-4 stundas “tvaicēt”, un pēc tam patērē, nepievienojot citus produktus vai garšvielas.

Aptinumi un citas kosmētiskās un ūdens procedūras

Lai veiktu ietīšanu, sagatavo īpašu kompozīciju, kas tiks uzklāta uz ādas, pārtikas plēvi un siltu (vai termo) segu. Efekts būs labāks, ja iepriekš sasildīsiet ādu ar masāžu vai pīlingu. Ar apļveida kustībām uzklājiet krēmu vai želeju problemātiskajā zonā. Pēc tam to cieši ietin vairākās plēves kārtās, bet tā, lai netiktu traucēta asinsrite.

Pēc ietīšanas labāk apgulties mierīgi, lai nenoslogotu sirdi. Lai pastiprinātu efektu, apsedz sevi ar segu. Šādas sesijas ilgums ir no 10 līdz 30 minūtēm. Tas viss ir atkarīgs no sastāva (dažreiz tas var izraisīt spēcīgu dedzinošu sajūtu) un pašsajūtas - ja kļūst pārāk karsts, labāk to pārtraukt agrāk. Pēc procedūras rūpīgi noskalojiet kompozīciju no ādas (vēlams dušā) un uzklājiet mitrinātāju vai pretcelulīta krēmu.

Iesaiņojuma produktu var iegādāties veikalā vai pagatavot mājās pēc senām receptēm:

• Mīļā. Pusglāzi bišu medus izkausē ūdens peldē, pievieno ēdamkaroti smiltsērkšķu eļļas un 10-15 pilienus apelsīna vai greipfrūta. Visu kārtīgi samaisa un plānā kārtiņā uzklāj uz ādas, pēc tam viegli iemasē. Palīdz ātri atbrīvoties no pat progresējoša celulīta, savelk ādu, izlīdzina grumbas.
• Aļģes. Laminaria ekstrakts ir iekļauts lielākajā daļā salonu svara zaudēšanas produktu. Tas mitrina ādu, izlīdzina un tonizē to, piesātina to ar mikroelementiem. Mājās varat izmantot sasmalcinātas žāvētas brūnaļģes pēc tvaicēšanas ar ūdeni. Izspiestās jūraszāles izklāj uz marles kārtas un aptin ap problēmzonu, virsū aptin ar plēvi.
• Šokolāde. Pēc šīs procedūras āda kļūst īpaši gluda un samtaina. Tas ir ļoti noderīgi sievietēm pēc 35 gadiem, jo lieliski baro ādu. Kakao palīdz uzlabot asinsriti, tonizē ādu, neitralizē brīvos radikāļus un palēnina novecošanās procesu. Un tā aromāts, kas jūtams procedūras laikā, paceļ garastāvokli.
• Māls. Māls palīdz atbrīvoties no toksīniem un attīra ādu no atmirušajām šūnām. Māla maskas lieliski mitrina ādu un tām ir izteikts liftinga efekts. Māla ietīšanas varat bagātināt ar ēteriskajām eļļām: rozmarīnu, kadiķi, greipfrūtu, ilang-ilang u.c.

Kokteiļi svara zaudēšanai mājās

Uztura speciālisti aktīvi iesaka mājās gatavot dažādus kokteiļus svara zaudēšanai badošanās dienās un bada streikos. Tie veicina svara zudumu, palīdz ierobežot apetīti un baro organismu ar būtiskām vielām.

Augļi ar greipfrūtu, citronu un ābolu

Tauku dedzināšanas kokteiļi ir ļoti garšīgi. Lai pagatavotu augļu dzērienu svara zaudēšanai, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• rozā greipfrūts – 1;
• citrons - 1 liels;
• zaļie āboli - 4 vidēji.

Sagatavošana:

1. Labi nomazgājiet augļus.
2. No citrusaugļiem un āboliem izspiež sulu, izkāš, samaisa.
3. Pasniedziet augļu kokteili augstās glāzēs ar ledus kubiņiem.

Klasisks proteīna kokteilis

Sastāvdaļas:

• olu baltumi - 2 gab.;
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 300 ml;
• banāns - 1 vidēja;
• kanēlis - 1 grams.

Recepte:

• Atdaliet baltumus no dzeltenumiem.
• Banānu sasmalcina ar dakšiņu līdz biezenim, sajauc ar kefīru.
• Banānu-kefīra maisījumu saputo ar blenderi ar olu baltumiem un kanēli.

Klasisks kefīra kokteilis

Šo kokteili var pagatavot no dažādām sastāvdaļām, tāpēc daudz kas ir atkarīgs no jūsu iztēles. Zemāk esošais kokteilis ir pamats.

• kefīrs - 1 glāze;
• auzu pārslas - 2 tējk;
• vidēja izmēra svaigs gurķis – 1;
• jūs varat pievienot: dilles, pētersīļus, piparmētru, ingveru.

Lai iegūtu patīkamāko konsistenci, vispirms gurķi sarīvē uz smalkās rīves. Pēc tam viss ir jāsamaisa blenderī. Tāpat kā iepriekšējos kokteiļus, dzērienu var atdzesēt ar ledu.

Tējas un uzlējumi ātrai svara zaudēšanai

Tēja stimulē organismu pareizi darboties un atbrīvoties no liekā. Tas attiecas arī uz atkritumiem, toksīniem un indēm, kas uzkrājas dzīves laikā. Tēja svara zaudēšanai mājās parasti tiek pagatavota no zaļās ķīniešu tējas lapām vai garšaugiem, iekļaujot papildu aktīvās vai aromatizējošās sastāvdaļas.

Melno tēju izmanto arī svara zaudēšanai, taču tā pēc sastāva un īpašībām ir mazāk vērtīga nekā zaļā tēja.

Zaļo lapu tējai ir vēl vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar melno tēju:

• satur lielu devu katehīnu, polifenolu un citu antioksidantu, kas veicina atjaunošanos un aizsardzību pret audzējiem;
• labi tonizē bez spēcīgas ietekmes uz nervu sistēmu;
• mazina apetīti;
• papildina noteiktu minerālvielu trūkumu;
• noārda holesterīnu un attīra asinsvadus;
• atbrīvo ķermeni no tūskas, noņemot lieko šķidrumu.

Zaļā tēja palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti, nervu impulsu pārvadi, paaugstina fizisko un garīgo veiktspēju. Zāļu tējām ir vēl plašāka iedarbība uz organismu. Ārstniecības augi ir bagāti ar bioloģiski aktīvām sastāvdaļām, fitoncīdiem, fitohormoniem, vitamīniem un minerālvielām, kas kopā atrisina ne tikai svara, bet arī veselības problēmas. Bet augu dzērienu pagatavošanas grūtības ir pareizas kombinācijas un devas dēļ. Augu materiālu kolekcija jāsagatavo tā, lai katrs komponents pastiprinātu otra iedarbību vai papildinātu to.

Jebkura tēja svara zaudēšanai tiek dzerta kursos ar obligātiem pārtraukumiem vismaz 5 dienas. Kam tas domāts? Dzērieni liekā svara zaudēšanai ir balstīti uz sastāvdaļu īpašībām, lai noņemtu lieko šķidrumu un attīrītu zarnas, izmantojot caureju veicinošu efektu. Bet kopā ar pietūkumu, toksīniem un indēm ķermeni atstāj arī noderīgas sastāvdaļas. Īpaši ātri tiek izskalots kalcijs, kālijs un magnijs, bez tiem kaulu audi zaudē blīvumu, tiek traucēta sirds darbība un ūdens-sāļu līdzsvars organismā.Ir vēl viena īpašo dzērienu kategorija - drenāžas tējas. Parasti lieto no rīta tukšā dūšā, lai stimulētu gremošanas un izdales orgānu darbību. Sastāvā bieži ietilpst garšvielas, citronu sula, garšaugi un zaļā tēja. Populārākās sastāvdaļas ir senna, rožu gurni, ingvers, kardamons, kanēlis, medus.

Detoksikācija svara zaudēšanas laikā

Tīrīšana svara zaudēšanai mājās jāsāk ar toksīnu izvadīšanu no zarnām un tās kustīguma normalizēšanu. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un zaudēt vismaz 3-4 kilogramus mēnesī, un tāpēc jums nebūs jāmaina diēta.

Tīrīšana ar karstu ūdeni. Ķermeņa attīrīšanas metode ar karstu ūdeni ir diezgan efektīva. Šīs detoksikācijas efektivitāte slēpjas tajā, ka ūdens paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanu un veicina pārtikas uzsūkšanos. Tīrīšanas process ar karstu vārītu ūdeni ir ļoti vienkāršs.

• Šķidruma temperatūrai jābūt augstai, bet tajā pašā laikā ērtai.
• Jums ir nepieciešams dzert ūdeni katru rītu 30-40 minūtes pirms pirmās ēdienreizes.
• Kurss var nebūt ierobežots laikā, bet, lai iegūtu redzamus rezultātus, jums jāturpina vismaz 3 mēnešus.

Tējas un uzlējumi.

• Tās uzņemšana ir ārkārtīgi vienkārša. Taču jāzina, ka ogles bez kaitīgām vielām izskalo arī organismam vērtīgos enzīmus. Tāpēc tīrīšanas periodā ir jāiegādājas parasts vitamīnu komplekss un jāizdzer noteiktā termiņā (apmēram mēnesis).
• Šis paņēmiens tiek uzskatīts par drošu, taču vispirms nosakiet sev dienas devu. Nosverieties uz katriem 8-10 kg. ķermeņa svars ir vienāds ar 1 ogļu vienību. Absorbenta tilpums ir sadalīts 2-3 daļās.
• Ogles jālieto uzreiz pēc pamošanās tukšā dūšā, pēc tam pusdienās un vakarā pirms gatavošanās gulēt. Tabletes vispirms sasmalcina pulverī, pēc tam mazgā ar pilnu glāzi attīrīta ūdens. Kurss ilgst 2-3 nedēļas. Jums ir nepieciešams patērēt vismaz 2 litrus dienā. ūdens.

Klizma. Nav patīkamākā, bet iedarbīgākā metode.

• Iepriekš sagatavojiet gumijas klizmu.
• Ielejiet tajā 2 litrus. uzsildīts filtrēts ūdens, kā arī 100 ml. citronu sula.
• Veidojiet konstrukciju tā, lai klizma karātos 50-80 cm augstumā. no grīdas.
• Ieeļļojiet trauka “snīpi” ar eļļu, stāviet ceļgala līkumā un ievadiet šķidrumu.
• Pretojieties vēlmei doties uz tualeti vismaz 7 minūtes (vēlams 10).
• Ideāls laiks šādu manipulāciju veikšanai ir rīts (no 06:00 līdz 08:00) vai vēls vakars pirms gatavošanās gulēt (no 21:00 līdz 23:00).

Kā piespiest sevi zaudēt svaru mājās?

Daudzi cilvēki jautā: "Es nevaru piespiest sevi zaudēt svaru, ko man darīt?" Iepriekš viņi jau bija ievērojuši daudzas diētas, mēģinājuši sportot, bet nesasniedza rezultātus. Šādas personas vienkārši nepareizi piegāja svara zaudēšanas stratēģijai, izvirzot sev praktiski nesasniedzamus mērķus. Cīņa pret problēmu jāsāk ar starpposma mērķu izvirzīšanu, lai palielinātu motivācijas komponentu. Jūs varat sasniegt starpmērķi daudz ātrāk nekā rezultāts. Svarīgs ir skaidrs iestatījums. Viņa virza cilvēku pareizajā virzienā.

Mazie mērķi ir kā magnēti. Starpmērķa sasniegšana mudina uz turpmākiem sasniegumiem. Bieži vien sievietes, kuras ievēro diētu vai nolemj intensīvi vingrot, pieļauj kļūdu, piespiežot sevi notievēt līdz noteiktam datumam (piemēram, dzimšanas dienai).

Pozitīva domāšana ir svara zaudēšanas atslēga. Pastāvīga negatīvu domu plūsma ir galvenais neveiksmju cēlonis. Jāizskauž negatīva satura domas, kas nogalina pašapziņu un kavē tievēšanas procesu. Uzsākot svara zaudēšanas ceļu, jums ir jāattīsta spēcīga ticība panākumiem un pozitīva domāšana. Jums jārīkojas pēc šādas shēmas: vispirms ir mērķis, tad ticība tā sasniedzamībai, garīgā pārliecība, uzvaras sajūta, darbība, pēdējais posms ir rezultāts.

Ieteicams bieži iztēloties sevi vēlamajā svarā, apzinoties, ka kilogrami ir aizgājuši, pateicoties notievēšanas procesam. Sapņos vari fantazēt un iztēloties, kā lieliski iederas tavs jaunais skapis, jauns paziņa apbrīno tavu figūru, bet kolēģi apbēra ar komplimentiem. Fantāziju pasaulē viss ir iespējams, galvenais ar pozitīvismu un smaidu. Pēc paredzētā rezultāta sasniegšanas jums ir jāizveido spilgts jūsu personas tēls. Pēc tam jūs varat mierīgi virzīties uz noteikto mērķi.

Secinājumi

Veselīgas ēšanas un sistemātiskas apmācības pamatnoteikumu pārzināšana ir atslēga svara zaudēšanai mājās. Ievērojot mūsu ieteikumus, jūs varat ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un atgūt savu skaistumu un veselību.