GRIĶU DIĒTA

Griķu diēta ir viena produkta metode, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kam nav ierobežojumu patērēto graudu daudzumam, vienlaikus veicinot intensīvu svara zudumu un organisma attīrīšanu.

Lai izvairītos no tauku nogulšņu parādīšanās audos, orgānos, kā arī zemādas audos, nekavējoties jācīnās ar lieko svaru. Ķermeņa svara pieaugums par 8 kg vai vairāk tiek uzskatīts par aicinājumu rīkoties.

Pašlaik viena no populārākajām metodēm ātrai svara zaudēšanai ir griķu diēta. Atšķirībā no vairuma monodiētu, tas neizraisa akūtas bada sajūtas attīstību, kas ļauj salīdzinoši viegli zaudēt svaru.

Griķu diētas veidi

Metodes ietekme pilnībā balstās uz griķu priekšrocībām; tas ir diētisks produkts, neskatoties uz tā augsto kaloriju saturu, kas palīdz attīrīt ķermeni.

Tas ir indicēts augsta asinsspiediena, aterosklerozes, asinsvadu slimību, zobu slimību, ekstremitāšu pietūkuma, aknu slimību, kuņģa-zarnu trakta, cukura diabēta, koronāro sirds slimību gadījumos.

Ja jums ir jāzaudē līdz 3-4 kg pēc iespējas īsākā laikā, optimālā izvēle ir griķu diēta 3 dienas, līdz 6-8 kg - ilgums jāpalielina līdz 7-10 dienām, un ar 12 kg lieko svaru jums jāiziet “pilns cikls”, kas paredzēts 14 dienām.

Šīs diētas šķirnes

1. Stingri griķi. Ietver tikai tvaicētu graudaugu pārslu ēšanu trīs reizes dienā un daudz ūdens dzeršanu - līdz 2,5 litriem attīrīta ūdens un zaļās tējas. Tieši šī metode tiek izmantota Pelageya griķu diētas veidošanai, kas ir ļoti pieprasīta šovbiznesa zvaigžņu vidū. Tās ilgums svārstās no 7 līdz 14 dienām.
2. Kefīrs-griķi. Atšķirībā no pirmā veida diētas šī metode ļauj uzņemt pienskābes produktu ar tauku saturu ne vairāk kā 3%. Griķi kombinācijā ar kefīru iedarbojas uz organismu ārstnieciski: izvada toksīnus, atjauno mikroelementu līdzsvaru, kā arī veicina visu kuņģa-zarnu trakta orgānu darbības normalizēšanos. Tāpēc šī diēta tiek plaši izmantota ne tikai svara zaudēšanai, bet arī medicīniskiem nolūkiem.
3. Vieglie griķi. Šī uztura sistēma ir vislīdzsvarotākā un saudzīgākā ķermenim. Galvenie vieglās metodes veidi ir: “griķu biezpiena diēta”, “griķu žāvēti augļi”, “griķu dārzenis”, “griķu ābols”, “auzu griķi”, “piena griķi”, “arbūzu griķi”, “griķu gurķis”. Katram no tiem ir noteikti plusi un mīnusi.

Universālie produkti, kurus var iekļaut ikdienas uzturā, ievērojot vieglo graudu diētu, ir: pētersīļi, dilles, sīpoli, vārīta ola, mazkaloriju jogurts, zema tauku satura biezpiens (līdz 20 g), medus (ne vairāk kā 1 tējkarote), vārīti dārzeņi. Augļu patēriņš ir atļauts, izņemot ķiršus, ķiršus, dateles, banānus un vīnogas.

Pamata faktori, izvēloties tehniku, ir: veselības stāvoklis, vecums, "lieko" mārciņu skaits, kas jānomet, un nepieciešamais laika posms svara zaudēšanai.

Griķu diēta ir lieliski piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm, savukārt cilvēces spēcīgākajai pusei ikdienas uzturā jāiekļauj 150 g liesas liesas gaļas (vārītas tītara vai vistas filejas).

Griķu priekšrocības

Graudi ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. No plašā graudaugu klāsta veselīgākās ir: auzu pārslas, kvieši, manna, rudzi, rīsi, grūbas, mieži, kukurūza un kuskuss. Tomēr, neskatoties uz katra no tām nenoliedzamajām priekšrocībām un ārstnieciskajām īpašībām, neapšaubāms līderis makro, mikroelementu un minerālvielu daudzumā ir griķu biezputra (“melnie rīsi”). Papildus ķermeņa piesātināšanai ar barības vielām, tas palīdz izvadīt toksīnus šūnu līmenī un attīrīt kuņģi.

Sīkāk apskatīsim griķu sastāvu “mikrolīmenī”, kā arī elementu ietekmi uz cilvēka veselību.

1. Augu olbaltumvielas – 16%. Šī komponenta klātbūtne ļauj aizstāt dzīvnieku izcelsmes “būvmateriālu”, kas, kā likums, nonāk cilvēka organismā no jūras veltēm, zivīm un gaļas produktiem. Tāpēc griķu biezputras diēta ir lieliski piemērota veģetāriešiem, kuri pastāvīgi piedzīvo olbaltumvielu deficītu organismā.
2. Arginīns, lizīns. Šīs aminoskābes aktīvi piedalās šūnu veidošanā, kā arī tiešā veidā ietekmē vielmaiņu mikro līmenī.
3. Šķiedra – 1,3%.
4. Dabīgais cukurs – 2,5%.
5. Taukskābes – 3%, palīdz normalizēt vielmaiņas procesus.
6. Ciete – 70%.
7. Minerālvielas: dzelzs, magnijs, kobalts, jods, kalcijs, kālijs, cinks, selēns, fosfors, nātrijs, bors, mangāns.
8. Citronskābe, ābolskābe, skābeņskābe uzlabo vielmaiņas procesus.
9. Kompleksie ogļhidrāti – 30%, ir paredzēti, lai pabarotu un apgādātu organismu ar enerģiju.
10. A, E, B, PP grupas vitamīni.

Neskatoties uz griķu augsto uzturvērtību (līdz 350 kcal uz 100 g), to sastāvā esošās labvēlīgās vielas darbojas kā vielmaiņas procesu katalizators, kas veicina ātru svara zudumu.

Līdz ar to putras ēšanas nedēļā, nepievienojot ēdienkartei citus pārtikas produktus un arī ievērojot metodes ieteikumus, svara zudums būs 6-8 kg.

Griķu svara zaudēšanas metodes priekšrocības

Neskatoties uz labības augsto uzturvērtību, šai svara zaudēšanas metodei, tāpat kā jebkurai citai, ir stiprās un vājās puses. Piemēram, papildus svara zaudēšanai griķu diētas ieguvums ķermenim ir terapeitiska iedarbība uz sirds un asinsvadu sistēmu. Taču pēc iziešanas no tās kuņģa-zarnu traktā notiek intensīva enerģijas substrātu uzsūkšanās, kas var izraisīt strauju zaudēto mārciņu atgriešanos.

Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības

1. Putras pagatavošanas vieglums.
2. Pieejama graudaugu cena.
3. Augsta efektivitāte. Vidēji, ja nav fizisko aktivitāšu, svara zaudēšanas rezultāti ir mīnus 10 kg 10 dienu laikā.
4. Izmantošanas iespēja veģetāriešu vidū.
5. Pēc vārīšanas saglabā daudz barības vielu.
6. Ātri remdē izsalkuma sajūtu.
7. Attīra aknas.
8. Uzlabo ādas izskatu.

Graudaugu monodiētas trūkumi

Labas veselības atslēga ir sabalansēts uzturs. Tomēr ir situācijas, kad jums ir nepieciešams atbrīvoties no liekā svara dažu dienu laikā. Vairumā gadījumu monodiēta, kuras princips ir balstīts uz viena produkta patēriņu noteiktā laikā, palīdzēs intensīvi zaudēt svaru tikai 3-14 dienu laikā. Tomēr, neskatoties uz šādas uztura sistēmas augsto efektivitāti, tehnikai ir noteikti trūkumi un kontrindikācijas.

“Griķu” svara zaudēšanas metodes trūkumi

1. Palielinās nogurums, vājums un galvassāpes. Ja šīs parādības parādās un turpinās 2 dienas, jums nevajadzētu turpināt svara zaudēšanas procesu, izmantojot graudaugu metodi. Šajā gadījumā labāk ir dot priekšroku vienas badošanās dienas pavadīšanai griķu diētai.
2. Stingrs patērēto produktu ierobežojums. Piemēram, stingra griķu diēta 10 dienas ietver tikai tvaicētus griķus, negāzētu ūdeni, zāļu novārījumu un zaļo tēju.
3. Ātra ķermeņa adaptācija. Parasti pēc 14 dienu graudu monodiētas tiem, kuri zaudē svaru, bieži rodas jautājumi par to, "kāpēc kilogrami nekrīt", "kāpēc svars ir pieaudzis", "kā paātrināt procesu". Iemesls kilogramu zaudēšanas palēninājumam ir tas, ka organisms pierod pie patērētā produkta. Tāpēc uztura speciālisti neiesaka palielināt stingras monodiētas ilgumu, jo papildus vēlamā rezultāta neiegūšanai pastāv ķermeņa izsīkuma un sastāvdaļas neuzsūkšanās risks.
4. Samazināts asinsspiediens.
5. Minerālvielu, makro, mikroelementu trūkums. Šo trūkumu var kompensēt, lietojot kompleksus multivitamīnu preparātus. Pretējā gadījumā rodas hipovitaminoze.
6. Palielinās hronisku slimību un kuņģa-zarnu trakta problēmu saasināšanās risks.

Ja pēc pilna metodes cikla veikšanas (griķu diēta 2 nedēļas) svars joprojām ir tālu no normas, lai izvairītos no organisma izsīkuma, šo tievēšanas sistēmu var turpināt tikai pēc mēneša. Pretējā gadījumā risks nodarīt nopietnu kaitējumu veselībai palielinās vairākas reizes.

Kontrindikācijas

Ņemot vērā to, ka jebkuras diētas izmaiņas rada stresu ķermenim, pirms sākat zaudēt svaru, jums ir jāizvērtē sava fiziskā veselība un jākonsultējas ar savu ārstu.

Trūcīgā uztura un liela vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ pilnīgai bērna attīstībai ir stingri aizliegts ievērot griķu diētu grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Lai izvairītos no veselības pasliktināšanās, ir aizliegts praktizēt griķu svara zaudēšanas metodi, ja Jums ir šādas slimības:

• cukura diabēts;
• kuņģa čūla;
• izteiktas menopauzes parādības;
• zarnu trakta traucējumi;
• gastrīts;
• hipertensija;
• problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Turklāt stingra griķu diēta bez kefīra un dārzeņiem ir kontrindicēta zīdīšanas laikā, bērniem un pusaudžiem, kā arī cilvēkiem, kuriem dienas laikā nepieciešama pastiprināta uzmanības koncentrācija (ķirurgiem, autovadītājiem, juvelieriem), jo glikozes trūkums veicina smadzeņu darbības samazināšanos, kas izraisa darba nespēju un letarģiju.

Ja asinīs ir zems hemoglobīna saturs vai paaugstināts kuņģa skābums, šī metode ir jāveic ļoti piesardzīgi.

Ieteikumi griķu diētas ievērošanai

Ja ievērojat stingru uztura plānu, ikdienas ēdienkarte izskatīsies šādi:

• brokastis — kukurūzas zīda vai nesaldinātas zaļās tējas augu novārījums, porcija griķu putras;
• pusdienas – attīrīts negāzēts ūdens, porcija griķu putras;
• vakariņas – nesaldināta zaļā tēja, porcija griķu putras.

Vakara maltītei jābūt 5 stundas pirms. pirms gulētiešanas.

Sīkāk aplūkosim, kā pareizi ievērot griķu diētu.

1. Pareizi pagatavojiet graudaugus. Pretēji izplatītajam uzskatam, “melnos rīsus” nedrīkst vārīt tieši pirms lietošanas, bet vakarā aplej ar verdošu ūdeni, pievienojot 1 tējk. olīveļļu, pārklāj ar dvieli un atstāj uz nakti. Tā kā nav termiskās apstrādes uz atklātas uguns, labība saglabā visas uzturvielas, kas bagātina ķermeni ar noderīgiem elementiem.
2. Dzert daudz ūdens. Dienā patērētā šķidruma daudzumam svara zaudēšanas periodā vajadzētu pārsniegt 1,5 litrus.
3. Ierobežojiet sāls uzņemšanu.
4. Ēdiet ēdienu vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas.
5. Izvairieties no garšvielu, mērču, kečupa un majonēzes lietošanas.

Metodes ievērošanas laikā, ja rodas stipras galvassāpes, letarģija vai savārgums, ir atļauts izmantot īpašu novārījumu: samaisa 1 tējk. medus un 200 g ūdens. Glikozes uzņemšana novērsīs šos simptomus, nepalēninot svara zaudēšanas procesu.

Bieži uzdotie jautājumi

Cik daudz jūs zaudējat, ievērojot kefīra-griķu diētu?

Svara zaudēšanas rezultāts ir tieši atkarīgs no liekā svara daudzuma, ķermeņa individuālajām īpašībām, diētas ievērošanas un tehnikas ilguma. Vidēji 7 dienās var atbrīvoties no 3-6 kg, divās nedēļās no 10-12 kg.

Cik ilgi jūs varat ievērot griķu diētu?

Stingras monodiētas maksimālais ilgums ir 14 dienas, viegla diēta (griķu-dārzeņu diēta) ir 30 dienas.

Ko jūs varat ēst, ievērojot griķu diētu?

Ja ievērojat stingru monodiētu, papildus putrai varat uzņemt ūdeni un zaļo tēju. Viegla griķu diēta 30 dienas ietver mērenu pienskābes produktu, proti, 2% kefīra, zema tauku satura biezpiena un viegli sagremojamu zemu kaloriju augļu un dārzeņu ar augstu šķiedrvielu saturu un ūdens iekļaušanu uzturā. Tajos ietilpst: gurķi, kāposti, redīsi, burkāni, selerijas, spināti, cukini, tomāti, bietes, apelsīni, āboli, persiki, bumbieri, kivi, avenes, ērkšķogas, zemenes, citrons, cidonija, arbūzs.

Kā pagatavot griķus?

Vispirms jāizšķiro graudaugi un jāizskalo caurdurī, pēc tam jāieber katliņā un jāpārlej ar verdošu ūdeni attiecībā 1:3 (griķi:ūdens). Ja šķidruma daudzumu samazina, piemēram, 1:2, putra iegūs graudaināku struktūru. Pateicoties tam, jūs varat mainīt griķu konsistenci atkarībā no individuālajām vēlmēm. Pēc graudaugu apvienošanas ar ūdeni, lai tvaicētu putru, panna jāpārklāj ar vāku, rūpīgi jāietin ar lielu lupatu un jāatstāj 4-5 stundas. Pēc šī laika produkts ir gatavs lietošanai.

Gatavojot diētiskos griķus svara zaudēšanai, ir svarīgi izvairīties no garšvielu, cukura, sāls un mērču pievienošanas.

Cik daudz griķu var ēst, ievērojot griķu diētu?

Patērēto graudaugu daudzums ir neierobežots. Ir nepieciešams ēst putru tādā apjomā, kas palīdz remdēt izsalkuma sajūtu. Tajā pašā laikā pēdējai produkta uzņemšanai pirms gulētiešanas jābūt vismaz 5 stundām.

Cik bieži jūs varat ēst griķu diētu?

Ne vairāk kā trīs reizes dienā.

Kā nepieņemties svarā pēc griķu diētas?

Lai izvairītos no zaudēto mārciņu atgūšanas, jums jāierobežo maizes izstrādājumu un treknu, pikantu ēdienu patēriņš. No griķu diētas jāiziet pakāpeniski, proti, vienu reizi dienā uzturā jāievieš pazīstami ēdieni. Pirmajās 3-4 dienās papildus putru un kefīra ēšanai ir atļauts ēst mazkaloriju augļus, liesu gaļu (vistas, tītara, teļa gaļa), dārzeņus. Pēc 10 dienām pieņemamo produktu sarakstu var paplašināt. Tomēr jums vajadzētu stingri kontrolēt dienā patērēto pārtikas daudzumu.

Vai griķu diēta palīdzēs zaudēt vēdera taukus?

Pēc liekā svara iegūšanas tauki nogulsnējas zodā, augšstilbos, sēžamvietā, vēderā, piena dziedzeros un ekstremitātēs. Svara zaudēšanas laikā, samazinoties ķermeņa masai, “liekais” apjoms pazūd visā ķermenī, īpaši no vēdera.

Vai ir iespējams ēst dārzeņus, ievērojot griķu diētu?

Ja ievērojat vieglu svara zaudēšanas metodi, jūsu diētai var pievienot dārzeņus ar zemu kaloriju daudzumu.

Vai ir iespējams dzert kafiju, ievērojot griķu diētu?

Svara zaudēšanas procesā šo dzērienu labāk aizstāt ar zaļo tēju.

Vieglas griķu barošanas sistēmas modifikācijas

Mūsdienās, atkarībā no papildu produktiem, kā arī ierobežojumiem, uz graudiem balstītai diētai ir daudz iespēju.

1. Griķu diēta ar gurķiem. Varbūt tas ir visizplatītākais veids, kā ātri zaudēt svaru. Griķu-gurķu diēta ir viena no efektīvākajām, jo ļauj 14 dienu laikā zaudēt līdz 14 kg. Metodes princips ir balstīts uz 1 kg gurķu, 1 glāzi graudaugu, 2 litru ūdens, 2 tases zaļās tējas un 250 mg kefīra ikdienas patēriņu naktī.
2. Arbūzu-griķu diēta. Šī svara zaudēšanas sistēma ir sezonāla, un tā ir jāpraktizē "svītraino" ogu nogatavošanās periodā (augusts-septembris). Tajā pašā laikā uzturvielu daudzums arbūzā ir vairākas reizes lielāks nekā citos dārzeņos un augļos. Tehnikas ilgums var būt līdz 7 dienām, un svara zudums šajā periodā var būt 3-4 kg. Norādījumi par pareizu uzturu ir šādi: arbūzu-griķu diēta 5 dienas ietver zaļo dārzeņu salātu ēšanu brokastīs un pusdienās, liesu griķu biezputru (200 g), bet vakariņās porciju arbūzu ar ātrumu 1 kg “svītrainā” ogu mīkstuma uz 30 kg svara.
3. Griķu - ābolu diēta. Šīs tehnikas izmantošana ļauj atbrīvoties no līdz pat 7 kg nedēļā. Tās princips ir šāds: katru dienu apēd 0,8 kg ābolu un 150 g griķu putras, izdzer 1,5 litrus tīra ūdens un sporto. Tomēr, neskatoties uz šīs metodes efektivitāti, to nevajadzētu praktizēt kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru un aizkuņģa dziedzera slimību gadījumā.
4. Auzu pārslu - griķu diēta. Uz graudiem balstīta diēta ir lieliski piemērota monodiētas pretiniekiem. Ievērojot šo paņēmienu, vidēji 7 dienu laikā var atbrīvoties no 4 līdz 8 kg. Diētas princips ir pārmaiņus lietot graudaugus, piemēram, no rīta un vakarā - apēdiet porciju griķu, pēcpusdienā - auzas. Pateicoties graudaugu saudzīgajai iedarbībai uz organismu un augstajam makro un mikroelementu saturam tajos, šo paņēmienu var praktizēt pat smagu kuņģa-zarnu trakta slimību (piemēram, čūlu) gadījumos.
5. Griķu diēta ar kefīru.
6. Griķu - dārzeņu diēta.

Ņemot vērā pēdējo divu svara zaudēšanas metožu plašo popularitāti, aplūkosim tās sīkāk.

Kefīra-griķu diēta

Šī sistēma ir lielisks veids, kā ne tikai zaudēt svaru, bet arī izvadīt no organisma kaitīgās vielas, attīrīt ādu, uzlabot gremošanu un atbrīvoties no aizcietējumiem. Kefīrs ir kalcija, olbaltumvielu, A un B vitamīnu avots, kas palīdz līdzsvarot mazkaloriju diētu. Turklāt raudzēts piena dzēriens satur lielu skaitu baktēriju – prebiotiku, kas nepieciešamas zarnu mikrofloras atjaunošanai. Tieši tāpēc, ievērojot kefīra-griķu diētu, ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību tās izvēlei.

Ja jums ir nosliece uz grēmas, jums vajadzētu dot priekšroku 2% vienas dienas dzērienam; ja jums ir palielināta gāzu veidošanās, jums vajadzētu dot priekšroku trīs dienu produktam ar zemu tauku saturu.

Parasti griķu-kefīra diēta ir paredzēta nedēļai. Tomēr tā ilgums tieši ir atkarīgs no liekā svara daudzuma. Ja nepieciešams zaudēt svaru līdz 4-5 kg, tas aizņem 3-5 dienas, līdz 8-10 kg - 7-10 dienas, no 10 kg - 14 dienas.

Kefīra-griķu diēta 3 dienas

• Diena Nr.1. Dienas laikā drīkst izdzert tikai 1,5 litrus kefīra ar zemu tauku saturu.
• Diena Nr.2. Sadaliet glāzi tvaicētu griķu trīs devās un izdzeriet 250 ml ūdens 30 minūtes pirms un 1,5 stundas pēc ēšanas. Naktī – 150 ml pienskābes dzēriena.
• 3. diena. Dienas laikā pārmaiņus lietojiet griķu biezputru (līdz 200 g), kefīru ar zemu tauku saturu un ūdeni. Intervālam starp produktu patēriņu jābūt vismaz 1 stundai.

Svarīgs nosacījums šai tehnikai ir patērēt ne vairāk kā 1 litru kefīra dienā. Šādā gadījumā šķidrums jāizdzer 30 minūtes pirms ēšanas/1 stundu pēc ēšanas. Pretējā gadījumā vienlaicīga graudaugu putras un raudzēta piena produkta lietošana noniegs svara zaudēšanas rezultātu.

Griķu - dārzeņu uztura sistēma

Septiņu dienu griķu-kefīra diētas loģisks secinājums ir griķu-dārzeņu diēta, kas paredzēta rezultāta stabilizēšanai un nostiprināšanai.

Šīs uztura sistēmas pamatnoteikumi ir:

• dzerot 1,5 litrus ūdens dienā;
• porcijas lielums nedrīkst pārsniegt 200 g;
• izslēgt no uztura cukuru, sāli, maizes izstrādājumus;
• ierobežot medus patēriņu ne vairāk kā 2 tējk. dienā;
• vakariņot ne vēlāk kā 18:00;
• Pastaigājiet katru dienu 30 minūtes.

Viegla griķu diēta 7 dienas, pievienojot dārzeņus

Diena Nr.1

• brokastis - svaigu kāpostu salāti ar burkāniem, garšvielām ar citronu sulu, griķu biezputra;
• pusdienas – 1 vārīta ola, dārzeņu biezeņu zupa;
• vakariņas - daļa vinegreta, kas garšota ar olīveļļu.

Diena Nr.2

• brokastis – salāti no tomātiem, spinātiem, kāpostiem, tvaicētiem griķiem;
• pusdienas - dārzeņu sautējums;
• vakariņas - deserts no kivi, apelsīnu un biezpiena.

3. diena

• brokastis – citronu sulā cepts ķirbis, tvaicēti griķi;
• pusdienas – liess borščs, baltās zivs fileja;
• vakariņas – štovēti kāposti ar žāvētām plūmēm.

Diena Nr.4

• brokastis – sparģeļi, zaļumi, griķu biezputra;
• pusdienas – dārzeņu sautējums, vistas fileja;
• vakariņas – 2 cepti āboli.

Diena Nr.5

• brokastis - brokoļu, sīpolu, tomātu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu, griķu biezputra;
• pusdienas – zivju zupa, butes/heka/pollaka fileja;
• vakariņas - augļu salāti no apelsīnu, greipfrūtu, ananāsu, kivi.

6. diena

• brokastis – griķu biezputra, pupiņas, gurķi;
• pusdienas – 1 vārīta ola, liesa zupa;
• vakariņas – ķirbju biezputra, bez graudaugiem.

Diena Nr.7

Sula. Šīs dienas laikā jāizdzer 1,5 litri svaigi spiesta vitamīnu dzēriena (piemēram, ābolu vai apelsīnu), atšķaidīta ar 1,5 litriem. ūdens. Tādējādi šķidruma patēriņš dienā būs 3 litri. Jūs varat izvēlēties augļus vai dārzeņus, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm, izņemot vīnogas un tomātus.

Ja rodas asa izsalkuma sajūta, to palīdzēs notrulināt karote medus, ābols vai zaļumu un kāpostu salāti.

Lai atteikšanās no griķu diētas būtu pēc iespējas nesāpīgāka organismam, savā uzturā jāiekļauj ne vairāk kā 1 gabals pazīstamu pārtikas produktu dienā.

Fiziskie vingrinājumi palīdzēs uzlabot svara zaudēšanas rezultātus un uzpumpēt muskuļus - pietupieni, atspiešanās, izklupieni uz priekšu, plank, velosipēda kraukšķēšana, kāju pacelšana, ķermeņa apļveida rotācijas, lēkšana kalnā.

Griķu diēta onkoloģijai

Īstā 21. gadsimta sērga ir vēzis, kas ik gadu pasaulē prasa vairāk nekā 14 miljonu cilvēku dzīvības.

Slavens onkologs ir izstrādājis tehniku, kuras pamatā ir griķu lietošana uzturā, kas veicina vēža šūnu nāvi un novērš to vairošanos.

Griķu diēta aizliedz lietot šādus pārtikas produktus:

• alkohols;
• sāls, cukurs, garšvielas, mērces;
• maizes izstrādājumi;
• gāzētie dzērieni, veikalā nopērkamās sulas;
• konditorejas izstrādājumi, desas un piena produkti;
• saglabāšana;
• kūpināta gaļa, sarkanā gaļa;
• augu eļļas, izņemot olīvu eļļas.

Onkoloģijas griķu diēta sastāv no diviem posmiem, kas atšķiras pēc uztura modeļa un ilguma. Viena no tām pārkāpšana noved pie tehnikas efektivitātes samazināšanās.

Posms Nr.1

Šī perioda ilgums ir 50 dienas, un tam ir stingri ierobežota diēta.

Ikdienas ēdienreižu plāns (brokastis-pusdienas-vakariņas) pirmajā posmā ir šāds:

• 1 ēd.k. l. maisījumi (mežrozīšu milti + ūdens + medus) – 30 minūtes pirms katras ēdienreizes;
• vārīta griķu biezputra 200g, 1 ēd.k. kviešu klijas;
• 80 rozīnes un zaļā tēja (1 stundu pēc ēšanas).

Svarīgs tehnikas nosacījums ir dzert daudz ūdens (no 8 glāzēm ūdens dienā), un intervālam starp šķidruma uzņemšanu un ēdienu jābūt vismaz 1 stundai.

2. posms

Otrā perioda ilgums ir 6 mēneši.

Uzturā var iekļaut šādus produktus:

• rieksti, pākšaugi;
• vīģes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes;
• burkāni, kāposti, tomāti, gurķi, cukini;
• ķirši, saldie ķirši, plūmes, vīnogas, aprikozes;
• kazenes, avenes, jāņogas, mellenes;
• vārītas zivis, ne vairāk kā 100 g/dienā.

Otrā perioda izvēlne:

• tukšā dūšā - 1 ēdamkarote. l. “medus-smailes” maisījums;
• brokastis (pēc 30 minūtēm) - rozīnes 60 g, auzu pārslas 200 g, melnā maize 50 g, klijas 1 ēd.k. l., zaļā tēja;
• otrās brokastis - vīnogas;
• pirms pusdienām (30 minūtes) - 1 ēd.k. l. “medus-smailes” maisījums;
• pusdienas – pupiņu zupa vai griķu biezputra 200 g, svaigu dārzeņu salāti 150 g, sula 250 ml, vārīta vista 150 g;
• vakariņas – rozīnes 50 g, rieksti 5 gab, sautēti dārzeņi 150 g, zaļā tēja.

Iepriekš minēto ieteikumu ievērošana ievērojami palielinās atveseļošanās iespējas.

Svara zaudēšanas rezultāts ir tieši atkarīgs no piepūles. Ja ievērojat uztura plānu, graudaugu gatavošanas noteikumus un monodiētas pamatrekomendācijas, rezultāts nebūs ilgi jāgaida, un esiet drošs, tas pārsniegs visas jūsu cerības.