Ir daudz tauku dedzināšanas paņēmienu, kas ļauj ātri atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem, nostiprināt figūru un atjaunot harmoniju. Visbiežāk sievietes, kas plāno zaudēt svaru, pievēršas griķu diētai, kurai ir daudz priekšrocību, tostarp diētas vienkāršība un efektivitāte. Lai griķu diēta sasniegtu vēlamos rezultātus 5 dienas, ieteicams iepriekš iepazīties ar ēdienkartes funkcijām, svara zaudēšanas noteikumiem un pat aizliegumiem.
Īsumā par griķu diētu
Griķu diētas izmantošana svara zaudēšanai 5 dienas ir efektīvs veids, kā ātri zaudēt dažus kilogramus. Saskaņā ar atsauksmēm, niecīga diēta ļauj atbrīvoties no 3-5 kg, un šos rezultātus var viegli uzlabot, ja nedaudz palielināsit fizisko aktivitāti.
Svara zaudēšanai izmantoto griķu galvenā priekšrocība ir zemais kaloriju saturs (100 gramos gatavās putras satur tikai 110 kcal). Pateicoties šai putras kvalitātei, to ir atļauts lietot uzturā praktiski bez ierobežojumiem. Vēl viena mazkaloriju graudaugu priekšrocība ir tā augstā uzturvērtība. Pat ar nelielu porciju pietiek, lai remdētu izsalkumu un justos patīkami paēdis.
5 dienu griķu diētas priekšrocības ietver arī:
- papildus efektīvai svara zaudēšanai uzlabojas ādas stāvoklis (āda iegūst veselīgu, tonizētu izskatu), mati (atgriežas dabiskais spīdums), nagu plāksnes (kļūst stiprākas, apstājas atslāņošanās un trauslums);
- tiek noņemti kaitīgie toksīnu un atkritumu savienojumi, normalizējas labvēlīgo baktēriju līmenis zarnās;
- organisms ir piesātināts ar augu šķiedrām, vitamīniem, svara zaudēšanai noderīgiem ogļhidrātiem un minerālvielām;
- vienlaikus ar svara zudumu gremošana atgriežas normālā stāvoklī; diētas laikā tiek aktivizēti vielmaiņas procesi;
- jums nav jātērē daudz laika, gatavojot vairāku sastāvdaļu ēdienus - svara zaudēšanai labāk ēst putru bez garšvielām un citām garšu uzlabojošām sastāvdaļām.
Griķu diētai ir daudz piekritēju arī produkta zemo izmaksu dēļ. Diētiskā pārtika maksās gandrīz santīmus, jo jums arī nebūs jāiegādājas papildu sastāvdaļas - putra aktīvai svara zaudēšanai tiek patērēta tīrā veidā.
Papildus daudzajām priekšrocībām griķu diētai ir arī vairāki trūkumi. Galvenais diētas trūkums ir tas, ka ne visi var izturēt stingru ēdienkarti; tev būs jāpieliek viss gribasspēks. Vēl viens griķu svara zaudēšanas trūkums ir tas, ka ķermeņa jutīguma gadījumā palielinās gāzu veidošanās, tāpēc ieteicams iepriekš uzkrāt zāles pret meteorisms un vēdera uzpūšanos.
Ilgstoša un neatlaidīga nepatika pret griķu biezputru ir vēl viena komplikācija, ar kuru jūs bieži saskaraties pēc svara zaudēšanas. Pēdējais trūkums ir tāds, ka, turpinot diētu, bieži rodas gremošanas traucējumi un nestabila izkārnījumos, lai gan šīs problēmas izzūd uzreiz pēc griķu diētas pārtraukšanas.
Uztura princips griķu diētai
Lai turpinātu griķu diētu, piecas dienas būs jāēd tikai griķu biezputra. Pārēšanās, neskatoties uz porciju lieluma ierobežojumu neesamību, ir izslēgta - apetīte sāk pazust otrajā dienā. Putrai nav ieteicams pievienot asas garšvielas, sāli, dārzeņus vai sviestu, kas rosina ēstgribu un samazina svara zaudēšanas ātrumu.
Pēdējo reizi uz diētas ieteicams apsēsties 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs uztrauc kaitinoša bada sajūta, varat iedzert nedaudz zema tauku satura kefīra vai dzeramā jogurta – tas dos iespēju atbrīvoties no nepatīkama diskomforta kuņģī, kas var pārvērsties par galveno miega traucējumu cēloni, zaudējot svaru.
Vienkāršākā griķu diētas versija ir griķu putras un kefīra kombinācija. Šī ēdienkarte ir diezgan stingra, tāpēc visbiežāk tievēšanai tiek izmantotas saudzīgākas metodes, kurās izmanto papildus ēdienus – viegli sagremojamus augļu vai dārzeņu šķēles, salātus, biezpienu. Liesa gaļa un zivis ir atļautas, taču ir svarīgi ievērot uztura noteikumus - nelietot vairāk par 50–70 gramiem. dienā.
Kā pareizi pagatavot griķus svara zaudēšanai?
Lai griķu diēta 5 dienas efektīvi zaudētu svaru, ir svarīgi pareizi pagatavot putru. Graudaugu gatavošana nav ieteicama - ar ilgstošu termisko apstrādi pazūd lielākā daļa noderīgo elementu, ar kuriem šis produkts ir slavens.
Svara zaudēšanai ir noderīgāk tvaicēt griķus:
- Rūpīgi noskalojiet graudaugus (ielieciet caurdurī un nolejiet zem tekoša vēsa ūdens).
- Uzvāriet ūdeni (uz 500 gramiem griķu vajadzēs 1,5 litrus verdoša ūdens), ieberiet griķus, samaisiet.
- Aizveriet trauku ar vāku un ietiniet to vecā segā vai frotē dvielī.
- Atstājiet uz nakti uzbriest - barojošā un veselīgā putra svara zaudēšanai būs gatava rīta maltītei.
Ja putra ir nedaudz ūdeņaina un graudaugi nespēj absorbēt visu šķidrumu, nolejiet atlikušo griķu buljonu, izmantojot caurduri. Nākamajā reizē, kad gatavojat griķus, izmantojiet mazāk ūdens.
Putras gatavošanas laiku var ievērojami samazināt, izmantojot termosu. Tvaicējiet graudaugus ar verdošu ūdeni un atstājiet termosā 30–50 minūtes. Putra ir pilnībā gatava ēšanai.
Uzturot diētu, ir aizliegts pievienot pagatavotajiem griķiem jebkādas garšvielas, garšaugus vai mērces. Papildus ēdiena kaloriju satura palielināšanai papildu sastāvdaļas ietekmēs apetīti, gremošanu un samazinās svara zaudēšanas efektivitāti.
Griķu un kefīra diētas ēdienkarte 5 dienām
Plānojot īsā laikā atbrīvoties no vairākiem kilogramiem, ieteicams jau iepriekš izvēlēties piemērotāko griķu diētu. 5 dienu griķu diētai ir daudz variāciju – ja ir vājš gribasspēks vai veselības problēmas, labāk pieturēties pie saudzīgām metodēm, pretējā gadījumā atļauts izmantot stingru ēdienkarti.
Ja jūs uztraucaties, ka nevarēsiet patstāvīgi organizēt savu diētu svara zaudēšanai, ieteicams sazināties ar uztura speciālistu, kurš var palīdzēt jums izveidot uztura plānu. Vai nevarat redzēt ārstu? Tas nav svarīgi, jūs varat izmantot gatavu diētas ēdienkarti, kas palīdzēs zaudēt svaru un neradīs īpašas grūtības ēdienu gatavošanā.
Lietojot stingru diētu, ieteicams ēst trīs reizes – no rīta, pēcpusdienā, vakarā. Uzkodas labāk neēst, bet, ja nevari tikt galā ar izsalkumu, drīkst izdzert glāzi raudzēta piena dzēriena (kefīrs vai jogurts ar zemu tauku saturu). Zaudējot svaru, labāk lietot kefīru ar minimālu tauku saturu (nav piemērots produkts ar pilnīgi zemu tauku saturu, tas nesatur organismam labvēlīgas vielas). Jogurtu lietošanai uzturā ieteicams pagatavot pašam - iegādāts raudzēts piena dzēriens satur saldas sastāvdaļas, augļu vai ogu gabaliņus un konservantus.
Griķu diētas ēdienkarte 5 dienām (ieteicams vienā reizē patērēt 200 gramus putras):
| Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | |
| 1. diena | Tvaicēta griķu biezputra, raudzēts piena dzēriens (200-220 ml), mazs zaļš ābols (uzturam ieteicams izvēlēties nesaldinātus augļus) | Griķu biezputra, pasniegta uz diētas ar sasmalcinātiem dārzeņiem (tomātiem, gurķiem, kāpostiem, sīpoliem, aplej ar sulu no citrona daiviņas un olīveļļu), nomazgā ar jogurtu | Putra (svaiga) un kefīrs |
| 2. diena | Putru ar raudzētu piena dzērienu, papildiniet savu uzturu ar ābolu un dzeriet nesaldinātu zaļo tēju, kas noder svara zaudēšanai. | Zaļie dārzeņi (kāposti, gurķi, cukini), pasniegti ar putru, nomazgāti ar jebkuru dzērienu (tēju vai kefīru) | Nesaldināta tēja (melna vai zaļa) ar griķiem |
| 3. diena | Raudzēts piena dzēriens un tvaicēti griķi | Raudzēts piena dzēriens (zaudējot svaru, to atļauts aizstāt ar augu uzlējumu), putras | Griķi (garšaugi un garšvielas zem tabu zīmes) un kefīrs |
| 4. diena | Kefīrs, zema tauku satura biezpiens (sasmalcina, pievieno sauju rozīņu, kas noder svara zaudēšanai), griķi | Vārītu liesu gaļu (uzturā parasti izmanto vistu, trusis, tītaru) ar griķu biezputru, sagrieztiem dārzeņiem vai viegliem salātiem (mērcei izmantojiet skābās citrusaugļu sulas un olīveļļas maisījumu) un kefīru. | Raudzēts piena produkts un griķu biezputra |
| 5. diena | Nesaldināts zāļu novārījums vai zaļā tēja ar porciju svaigu griķu | Griķi (tvaicēti vai vakarā pārlieti ar zemu tauku saturu kefīru) ar raudzētu piena dzērienu vai zāļu novārījumu | Tēja bez cukura un putra |
Diētas laikā ieteicams uzņemt daudz šķidruma. Zaudējot svaru, priekšroka jādod vienkāršam ūdenim – jāizdzer vismaz divi litri dienā. Ieteicams arī dzert jebkuru augu novārījumu, kas palīdz izvadīt toksīnus un noārdīt tauku nogulsnes. Minerālūdens bez gāzes ir noderīgs arī gremošanai un vielmaiņai.
Ja rodas grūtības ar niecīgu uzturu, uztura speciālisti iesaka nedaudz dažādot ēdienkarti – tievējot griķiem pievienot žāvētu plūmju, rozīņu un ābolu gabaliņus. Papildus garšas uzlabošanai palīgvielas nāks par labu visam organismam – kompensēs vitamīnu un citu gremošanai un orgānu aktīvai darbībai nepieciešamo vielu deficītu.
Griķu ēdienkarti ieteicams dažādot arī ar kāpostu salātiem, kas noder svara zaudēšanai. Šim dārzeņam ir minimāls kaloriju saturs un tas veicina tauku nogulšņu sadalīšanos, tāpēc tas ir neaizstājams uzturā.
Diētas laikā vienu reizi dienā atļauts lietot arī nedaudz kvalitatīva bišu medus (ne vairāk kā 20 gramus). Nelietojiet mākslīgos produktus – augsts cukura saturs traucē svara zudumam.
Piecu dienu stingra griķu diēta
Stingrāka diēta ir ēdienkarte, kurā svara zaudēšanai izmanto tikai griķus un raudzētu piena dzērienu; citu ēdienu vai pat augļu un dārzeņu pievienošana ir stingri aizliegta. Vienīgais brīdinājums ir tāds, ka diēta ir piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem, bez veselības problēmām. Labāk ir vispirms iziet medicīnisko pārbaudi, kas ļaus noskaidrot, vai nav kontrindikāciju stingrai tauku dedzināšanas metodei svara zaudēšanai.
Griķu diēta 5 dienas ietver putras ēšanu trīs reizes dienā. Dienā ieteicams apēst apmēram 500 gramus. gatavais produkts. Uzkodām lietojiet raudzētu piena dzērienu (minimāls tauku saturs).
Uzturot diētu, dienā izdzeriet līdz diviem litriem raudzēta piena dzēriena. Kefīru nav ieteicams aizstāt ar jogurtu, lai gan stingru ēdienkarti, zaudējot svaru, ir atļauts papildināt ar zaļo tēju (cukura pievienošana ir aizliegta).
Vajadzības gadījumā var turpināt griķu un kefīra diētu 5 dienas, taču stingras diētas maksimālais ilgums ir tikai nedēļa. Ja svara zaudēšanai turpina ēst tikai putras un raudzētos piena dzērienus, viegli var izprovocēt nopietnas veselības problēmas, gremošanas orgānu darbības traucējumus, blaknes.
Septiņu dienu diēta: svara zaudēšanas diētas iezīmes, izvēlnes paraugs
Ja nepieciešams atbrīvoties no 5-6 kg, ieteicams ķerties pie septiņu dienu diētas, kuras galvenais ēdiens ir griķi. Vienīgā atšķirība ir tā, ka svara zudums notiek ar garšīgas un barojošas zupas palīdzību. Tehnika nav pārāk stingra, tāpēc piemērota sievietēm, kuras neizceļas ar neiznīcināmu gribasspēku un pacietību.
Zupas gatavošana aktīvai svara zaudēšanai:
- Noskalojiet graudaugus (200 gr.), ievietojiet katliņā.
- Ielej verdošu ūdeni (3 l), uzliek lielu siltumu, uzvāra.
- Samaziniet siltumu un turpiniet gatavot uz lēnas uguns, laiku pa laikam apmaisot, līdz graudaugi ir pilnībā gatavi.
- Gatavo cepšanu - pannā ielej nelielu daudzumu olīveļļas, pievieno sarīvētu burkānu, pusgredzenos sagrieztu sīpolu, saldos piparus (sasmalcina strēmelēs) un sakapātu seleriju, uz lēnas uguns sautē.
- Cepeti pievieno zupai, pievieno nedaudz sāli (pietiek tikai ar 10 gramiem garšvielu).
Lietojiet zupu visas dienas garumā nelielās porcijās (200–300 g). Pievienojiet savai diētai arī kefīru un mazkaloriju dzērienus (zaļo tēju, augu novārījumus, minerālūdeni vai svaigi spiestu sulu no augļiem vai ogām).
Ja griķu diēta ir paredzēta 5 dienām, nepievienojiet diētai augļu vai ogu dzērienus. Labāk ir aprobežoties ar kefīru vai jogurtu, un starp zupas ēdienreizēm kā uzkodas dzert zemu kaloriju raudzētu piena dzērienus.
Griķu diēta 12 dienas
Ja nepieciešams atbrīvoties no 10–12 kilogramiem, ieteicams izmantot ilgāku tauku dedzināšanas metodi, kas paredzēta 12 dienām. Tāpat kā griķu diētā svara zaudēšanai 5 dienas, uzsvars tiek likts uz putras ēšanu, kas ir diētas galvenais ēdiens.
Diētas laikā ieteicams ēst četras reizes – vienu vieglu uzkodu un trīs pamatēdienreizes. Ieteicamā ēdienkarte svara zaudēšanai:
| Brokastis | Pusdienas | Uzkodas | Vakariņas | |
| 1. diena | Griķu, melnā vai zaļā tēja (pievienojiet bišu produktu - ne vairāk kā 15 g.) | Dārzeņu zupa (izmanto kāpostus, cukini, tomātus, papriku un burkānus; cepšanai der sīpoli un olīveļļa), ko var sablenderēt ar blenderi, pārvēršot biezeņzupā; dzērieniem ieteicams lietot jebkuru raudzētu piena produktu vai tvaicēt garšaugu maisījumu (kumelīte, stīga, pelašķi) | Ābols (no zaļajām šķirnēm, nesaldināts) | Griķus (pagatavojiet sautējumu ar dārzeņiem - sautējiet graudus ar burkāniem, tomātiem, sīpoliem, saldajiem pipariem), noskalojiet ar tēju (cukura lietošana ir stingri aizliegta |
| 2. diena | Sagrieztus dārzeņus (tomātus, gurķus, saldos papriku, apkaisa ar mērci ar skābu citrusaugļu sulu un augu eļļu), pasniedz ar griķu putru; dzērieniem dod priekšroku augu uzlējumam vai zaļajai tējai | Zupa ar piesātinātu dārzeņu buljonu (pievieno graudaugus), labāk necept, pēc vārīšanas ielej nedaudz augu eļļas un pievieno zaļumus, nomazgā ar kefīru | Raudzēts piena produkts (vēlams izmantot jogurtu) | Vāra vistas olu, pasniedz ar putru un svaiga gurķa šķēlītēm |
| 3. diena | Griķi ar žāvētiem augļiem (ābolu gabaliņiem, rozīnēm, žāvētām aprikozēm) | Zupa ar graudaugiem (vāra svara zaudēšanai bagātīgā dārzeņu buljonā) | Zaļā tēja | Dārzeņu sautējums (sautējiet dārzeņus, sezonu ar cepšanu), putras |
| 4. diena | Griķi (sajauc ar kefīru vai vakarā ielej raudzētu piena dzērienu - ar to pietiek, lai graudaugi uzbriest) | Zupu biezenī (jebkurus dārzeņus vāra kopā ar graudaugiem, biezeni sasmalcina blenderī), pasniedz ar nelieliem vārītas vistas vai tītara gabaliņiem | Mājas jogurtu vai svaigi spiestu augļu sulu (bumbieri, plūmes, persiki, āboli) var aizstāt ar ogu kompotu vai dzērienu no žāvētiem augļiem, nepievienojot saldās sastāvdaļas | Vārītas vai tvaicētas zivis (vēlams izmantot zema tauku satura šķirnes), putras, tēja |
| 5. diena | Omlete (vāra tikai tvaicējot, dārzeņus vai sviestu aizliegts), griķi | Rassolnik (aizstāt grūbas ar griķiem), kefīrs | Kompots (nepievienojiet cukuru, izmantojiet saldos augļus) | Cepta gaļa (neizmantojiet garšvielas vai garšaugus), pasniedziet kopā ar diētas galveno produktu |
| 6. diena | Olu (cieti vārīta), pasniedz kopā ar diētas galveno produktu | Zupa ar nepiesātinātu gaļas buljonu (gatavojot gaļu vai kaulus, tūlīt pēc vārīšanās noteciniet šķidrumu, pievienojiet tīru ūdeni, turpiniet gatavot, pievienojiet visus dārzeņus un graudaugus) | Biezpiena masa (sasmalcina zema tauku satura biezpienu, pievieno žāvētus augļus vai svaigus ābolus, sagrieztus mazos gabaliņos) | Griķi ar žāvētu plūmju gabaliņiem, vāja melnā tēja (nepievienojiet saldas sastāvdaļas) |
| 7. diena | Sīpolu apcep minimālā daudzumā augu eļļas, sajauc ar sasmalcinātu seleriju, pasniedz ar griķiem; starp dzērieniem priekšroka jādod zaļajai tējai | Zupa (vāra, pievienojot dārzeņus, vistas fileju, graudaugus, nelietojiet cepšanu) | Dzeramais jogurts (izmantojiet dzērienu ar zemu tauku saturu) | Putra (pārkaisa ar zaļumiem, apslaka ar olīveļļu), mežrozīšu novārījums bez cukura |
| 8. diena | Putra (gatavā traukā ielieciet sviestu - ne vairāk kā 15 g), vāja dabīgā kafija (garšas uzlabošanai aizliegts lietot pienu, krējumu vai cukuru) | Vistas kaulu buljonu, pirms pasniegšanas pievieno sasmalcinātus garšaugus | Sauja riekstu (zemesriekstu, mandeļu vai pistāciju) vai žāvētu augļu | Vāra ziedkāpostu ziedkopas, apcep minimālā eļļas daudzumā, vispirms iemērcot mīklā, pasniedz uz griķu dobes, nomazgā ar zāļu novārījumu |
| 9. diena | Vārītas pārslas, pasniedz ar zema tauku satura biezpiena masu (ne vairāk kā 130 g), noskalo ar zāļu tēju | Vāra vistas fileju (nepievienot garšvielas vai sāli), salātus vai sasmalcinātus dārzeņus (ēdienu mērcei der olīveļļa vai skāba citrusaugļu sula) | Pirms lietošanas uzsildiet buljonu, kas paliek pēc vistas filejas vārīšanas pusdienās, pievienojiet sasmalcinātus zaļumus | Svaigus dārzeņus (sagriež gabaliņos, pārkaisa ar citrona mērci), pasniedz ar griķiem |
| 10. diena | Griķi (atļauts pievienot nedaudz kvalitatīva sviesta, kuru nedrīkst aizstāt ar margarīnu vai smērējumu), kafija (bez garšu uzlabojošām piedevām) | Zupa ar burkāniem, saldajiem pipariem, cukini, vistas gabaliņiem, griķiem, zaļo tēju | Žāvētu augļu maisījums (žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes) | Svaigi dārzeņi (var pagatavot salātus ar plānām cietā, maiga siera šķēlītēm), pasniedz ar putru, nomazgā ar nesaldinātu dārzeņu buljonu |
| 11. diena | Griķus (pievieno iepriekš tvaicētas un mazos gabaliņos sagrieztas žāvētas plūmes), dzer kafiju | Zupa (pievienojiet lēcas dārzeņu buljonam, vāriet līdz mīkstai), noskalojiet ar raudzētu ceptu pienu | Jogurts ar zemu tauku saturu | Sēnes sagriež šķēlēs, sautē nelielā augu eļļas daudzumā, sajauc ar putru, dzer - vāju melno tēju |
| 12. diena | Biezpiena masa (pēc izsmalcināšanas caur sietu pievieno augļu vai ogu gabaliņus), biezputru, garšaugu vai mežrozīšu novārījumu | Buljonu gatavo ar vistas kauliem (pārkaisa ar daudz sasmalcinātiem zaļumiem), pasniedz ar vārītu olu | Sagatavojiet mājās gatavota jogurta, riekstu vai žāvētu augļu maisījumu | Cep vistas krūtiņu bez garšvielām (iesaiņo folijā), pasniedz ar griķiem, svaigu dārzeņu gabaliņiem (tomāti, paprika, gurķi) |
Atteikšanās no griķu diētas
Izmantojot maigu diētu septiņas dienas vai griķu diētu svara zaudēšanai, kas paredzēta 12 dienām, īpašas grūtības nerodas - jūs varat gandrīz nekavējoties pāriet uz parasto ēdienkarti. Vienīgais brīdinājums ir tas, ka nav ieteicams nekavējoties lietot augstas kaloritātes pārtiku, pretējā gadījumā tauku nogulsnes sāks strauji uzkrāties. Nāksies atkal ievērot diētu un mēģināt atbrīvoties no liekā svara.
Ja 5 dienu laikā izdevās zaudēt svaru, lietojot griķus, un izmantojāt stingru metodi, kurā uzturā tika izmantots tikai kefīrs, jums, aizejot, būs jāievēro dažas prasības. Vienkāršu noteikumu ievērošana neļaus jums atkal pieņemties svarā, nostiprinās rezultātus un saglabās tos ilgu laiku.
Pirmā prasība ir pēc stingras diētas nekavējoties nepāriet uz parasto ēdienkarti. Produktus ieteicams ieviest pakāpeniski - ne vairāk kā vienu dienā. Dodiet priekšroku ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Vienkāršākā iespēja ir izmantot jebkuru veģetāro ēdienkarti. Papildus nelielam kaloriju daudzumam šādos ēdienos ir daudz organismam labvēlīgu dārzeņu, kas satur vitamīnus, minerālu savienojumus un augu šķiedras.
Pēc nedēļas ilgas veģetārās ēdienkartes uzturā ir atļauts iekļaut zivis. To ir aizliegts gatavot augu eļļā - ieteicams vārīt, cept vai tvaicēt. Ievērojiet diētiskās uztura pamatnoteikumu – pievienojiet minimālu sāls daudzumu, nelietojiet pārmērīgi asās garšvielas.
Vēl pēc nedēļas papildiniet diētu ar gaļu. Uztura speciālisti iesaka sagatavot pirmo un otro ēdienu no zema tauku satura šķirnēm. Vislielāko labumu jūsu figūrai sniegs zupas, kas pagatavotas ar gaļas buljonu, cepeškrāsnī cepti steiki un tvaicēta gaļa. Kūpinājumus, desiņas, treknu cūkgaļu vai jēra gaļu labāk neiekļaut ēdienkartē – šie produkti ir kaloriski un ar augstu tauku saturu. Arī gaļas izstrādājumi ir pilni ar sāli un garšvielām, kas ir kaitīgi figūrai, kura tikko paspējusi atbrīvoties no tauku krokām un nokarenuma.
Lai saglabātu griķu diētas rezultātus 5 dienas, ieteicams iepriekš veikt korekcijas ikdienas uzturā. Jums būs jāatsakās no vairākiem pazīstamiem produktiem un jāizsvītro tie no ikdienas ēdienkartes:
- čipsi un citas uzkodas (garšas, sāls, asās garšvielas, kas atrodas šajos apšaubāmajos gardumos, izraisa strauju svara pieaugumu);
- saldie deserti ar augstu figūrai kaitīgu sastāvdaļu saturu (cukurs, dārzeņi vai sviests, augstākās kvalitātes kviešu milti);
- maizes izstrādājumi no kviešu miltiem (pīrāgi, bulciņas, smalkmaizītes);
- konfektes, šokolāde (baltā šokolāde ir īpaši bīstama figūrai - ēdienkartei laiku pa laikam var pievienot melnu produktu);
- kūpināta gaļa, marinādes, marinēti gurķi;
- treknās mērces (majonēze tiek uzskatīta par līderi taukaino veidojumu uzkrāšanās ātrumā - šī mērce pilnībā jāizslēdz no uztura, bet salātu mērcēšanai jāizmanto veselīgāks olīveļļas vai sinepju maisījums);
- trekna gaļa.
Tāpat nav ieteicams lietot alkoholiskos dzērienus 5 dienas pēc griķu diētas svara zaudēšanai. Jebkurš alkohols var traucēt gremošanas vai vielmaiņas procesu un izraisīt taukaudu atjaunošanos. Vēl viens alkohola mīnuss tievējot ir tas, ka dzērieni modina apetīti, pat alus vai vīns izraisīs pārēšanos.
Kontrindikācijas diētai
Pareiza ēdienkartes sastādīšana katrai griķu diētas dienai svara zaudēšanai 5 dienas ir tikai viena no prasībām, lai veiksmīgi sadedzinātu tauku nogulsnes. Uztura speciālisti brīdina, ka stingrai diētai, kurā dominē griķi, ir vairāki aizliegumi un ierobežojumi. Labāk ir iepriekš iepazīties ar kontrindikācijām - tas ļaus nenodarīt kaitējumu organismam un nekavējoties pievērst uzmanību blakusparādībām, ko var izraisīt regulāra putras lietošana.
Griķu diētu nedrīkst lietot jebkura veida diabēta gadījumā. Tauku dedzināšanas ēdienkartes galvenais produkts var izraisīt inulīna lēcienus, mainīt asins sastāvu, kas nekavējoties ietekmēs vispārējo veselību un palēninās svara zudumu.
Hipertensija, hroniskas slimības akūtā stadijā – ir virkne citu ierobežojumu, kā zaudēt svaru ar griķu putru vai zupu. Ja jātiek galā ar lieko svaru, ieteicams iepriekš konsultēties ar uztura speciālistu, kurš palīdzēs izveidot mazāk stingru diētas ēdienkarti, ņemot vērā ķermeņa vispārējo stāvokli.
Tāpat ir aizliegts ievērot stingru diētu paaugstinātas fiziskās slodzes vai intensīvas sporta laikā. Stingra diēta neizbēgami izraisīs blakusparādības un vispārējā stāvokļa pasliktināšanos.
Uztura speciālisti brīdina, ka, zaudējot svaru, rūpīgi jāuzrauga sava vispārējā veselība. Blakusparādības, kas ir ārkārtīgi reti sastopamas, ja nav kontrindikāciju, bet kuras nevajadzētu pilnībā izslēgt, vajadzētu būt par iemeslu diētas tūlītējai pārtraukšanai.
Starp ķermeņa nevēlamajām reakcijām uz aktīvu griķu patēriņu ir:
- ilgstošas galvassāpes vai bieža reibonis (ar paaugstinātu ķermeņa jutīgumu ir iespējams pat ģībonis);
- sāpes gremošanas orgānos (zarnās, kuņģī, aknās);
- slikta dūša (ja kurss netiek nekavējoties pārtraukts, tas var attīstīties smagas vemšanas lēkmēs);
- zarnu problēmas (ilgstoša caureja vai aizcietējums);
- izsitumi uz ādas, lielu sarkanu plankumu parādīšanās.